Samen in beweging

Op beweegtraining in Winterswijk.

Een rondje fietsen over de atletiekbaan. Wat kniebuigingen om de benen te trainen. Of met de bal in de weer voor betere borstspieren. Jet (67), Wieneke (71) en Hans (79) doen het elke week. LONGWIJZER trainde een uurtje met ze mee.

‘Ik kan niet alles, maar sla geen week over’

Het is precies het goede weer om buiten te sporten: 18 graden en droog. Ideale omstandigheden voor de sporters op de atletiekbaan in Winterswijk. ‘Op de loopfiets red ik het tot aan die lantaarnpaal zonder buiten adem te raken’, wijst Hans. Hij heeft COPD én kunstbenen. ‘Voor Hans is de framerunner heel geschikt’, vertelt specialist ouderengeneeskunde Nicole Haarman (50). ‘Deze loopfiets heeft een borststeun. Zo kost het lopen ermee minder inspanning. En hij heeft drie wielen. Daardoor is hij ook geschikt als je wat minder stevig op je benen staat of snel benauwd bent.’

Even opwarmen

Drie jaar geleden zette Haarman in haar vrije tijd de groep ‘Samen in beweging’ op voor mensen met lichamelijke klachten. Onder hen zijn drie mensen met een longziekte. ‘Ik kwam op de atletiekbaan omdat mijn dochter hier trainde. Zo rolde ik erin. Ik vind het belangrijk dat mensen kunnen blijven meedoen in de maatschappij.’

Vandaag beginnen de sporters met een ademhalingsoefening. ‘Adem in… even vasthouden…. en nu weer rustig uit’, geeft Haarman als instructie. ‘Vaak komen mensen naar het sportterrein op de fiets’, legt ze uit. Als ze hier zijn, maken ze vooraf een gezellig praatje met elkaar. Dat kost allemaal energie. Dus als we beginnen, zorgen we dat iedereen weer op adem is en een goede houding heeft.’ Tegen Jet zegt ze: ‘Let op dat je je schouders omlaag doet. Zo ontspan je de borstspieren en dat geeft meer lucht.’

Op de fiets

Daarna is het tijd om de baan op te gaan. Nicole Haarman: ‘Het fietsen helpt om conditie op te bouwen en de benen te trainen. Voor longziekten als COPD is dat belangrijk: door meters te maken, raak je minder snel vermoeid bij je dagelijkse activiteiten.’ Hans zit al klaar op zijn framerunner en ook Wieneke stapt op de speciale fiets. ‘Vroeger liep ik na een dag werken nog tien kilometer’, vertelt ze. ‘Dat zit er door de COPD niet meer in, maar dit uurtje bezorgt me enorm veel plezier. Even lekker in de buitenlucht en in beweging zijn. Het geeft een veilig gevoel dat Nicole arts is. En nog een voordeel: ook de longarts zegt dat ik niet achteruitga.’

Sterk en soepel

Na een paar rondjes op de fiets stelt Nicole voor om een andere oefening te doen. De deelnemers moeten een bal voor zich houden en ermee van links naar rechts bewegen. ‘Zo versterk je de schouder-, borst- en buikspieren’, legt de trainster uit. ‘Tegelijkertijd train je je soepelheid.’ Jet vindt de oefening door haar astma het best lastig. ‘Maar ik houd vol, want ik wil op een dag weer kunnen lopen zonder rollator. Binnen gaat me dat steeds beter af.’ Daarna komt de volgende uitdaging: een kniebuiging maken. Nicole Haarman doet het voor en geeft Hans een hand zodat ook hij de oefening kan doen: ‘Ik kan niet alles, maar ik sla geen week over’, zegt hij trots. ‘Ik merk ook het verschil. Thuis kan ik mijn vrouw weer helpen met de afwas en pasgeleden heb ik zelfs rolgordijnen opgehangen.’

Sporten spannend? Gebruik deze tips van Nicole.

• Begin met een goede warming-up ‘Veel mensen willen meteen beginnen. Maar het is beter om eerst te zorgen dat je ademhaling rustig is en je houding goed. Hiervoor moeten je schouders omlaag zijn en je borst vooruit.’
• Kies de juiste oefeningen ‘Voor mensen met een longziekte zijn oefeningen om je armen, borst, buik en benen te versterken heel handig. Je hebt daar direct profijt van. En met wandelen of fietsen bouw je meer conditie op. Wissel ook af.’
• Kortademig? Tijd voor pauze ‘Grenzen bewaken hoort ook bij sporten. Als je merkt dat je kortademig wordt, neem dan even pauze of stop. Volgende keer kom je weer een stukje verder!’

Bron: deze reportage heeft in LONGWIJZER gestaan.
Tekst: Naomi van Esschoten. Fotografie: Emmely van Mierlo.

Heeft u interesse, een keertje mee doen?

Donderdag 9.30-10.30 uur. Deze nieuwe groep is op 1 december 2022 gestart.
Donderdag 15.30-16.30 uur (zit vooralsnog vol)

Informatie uur donderdag 14.30-15.30 uur
Info via 06-44884425

Nicole Haarman,  trainer en coördinator
Maike Slotboom, trainer en fysiotherapeut
Zij worden ondersteund door stagiaires sport en bewegen van het Graafschap college.