Atletiek

Hardlopen

Trainingsschema’s

Hoofdprogramma jan-juli 2018 nivo 1-2-3

Maandaggroep 19.30-20.30 uur

8-1                         25 minuten 300m met 100m rust

15-1                       35 minuten piramideloop 200-400-600-800-600-400-200m

22-1                       30 minuten 400m met 200 m rust daarna 3-4x100 m sprint

29-1                       2-4-6 minuten 1-2-3 minutenrust (2x) met seriepauze

5-2                         tempoloop 800m (400m tempo 1, 200m tempo 2 en 200m tempo3 )400m drib/rust

12-2                       van de baan af: duurloop van 5-6 km

19-2                       8-12x 200m met 200m dribbel rust

26-2                       1200-800-400-200m met 400m dribbel rust

5-3                       8-2-8-2-8-2 minuten met 2 minuten rust

12-3                       200-400-600m (2-3x )met ertussen 200 m dribbel rust

19-3                       piramideloop 100-200-300-400-500-600-500-400-300-200-100 ertussen 100m rust

26-3                       van de baan af: heuveltraining huininkmaat

2-4 2e paasdag

16-4                       10-12x300m met 100m dribbel rust

23-4                       5-6 x5min met 2 min rust

30-4                       2x400m 2x200m 2x400m 2x200m met 200m rust

7-5                         3-5x1000m met 400m dribbel rust

14-5                       30 min tempoloop 1x fluit tempo1= wandel, 2x fluit tempo 2, 3x fluit tempo 3, 4x t4

21-5 2e pinksterdag

28-5                       van de baan af: duurloop van 5-6 km of heuveltraining of Gossinkbos

4-6                         100m, 200m 300m, 400m (3-5x) met 100m rust na elke serie 400 m dribbel rust

11-6                       8-10x 400m met 200m rust

18-6                       6-4-2 min (2x) met 2 min rust

25-6                       4-6x600m met 400m dribbel rust

9-7                         van de baan af vakantietraining in Gossinkbos

Oktober t/m December 2016 Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Wedstrijden / loopjes
Maandag  OKTOBER 3-10-2016
Dinsdag 4-10-2016
Woensdag 5-10-2016 5 x 5 minuten 5 x 5 minuten 5 x 5 minuten
Donderdag 6-10-2016 4 km  of  5x5 minuten 4 km of  5x5 minuten
Vrijdag 7-10-2016
Zaterdag 8-10-2016 Clubkampioenschappen
Zondag 9-10-2016
Maandag 10-10-2016 8-2-8-2-8-2 minuten 8-2-8-2-8-2 minuten
Dinsdag 11-10-2016
Woensdag 12-10-2016 PIR 100-500-100 PIR 100-600-100 PIR 200-700-200
Donderdag 13-10-2016 Coopertest Coopertest Coopertest Coopertest
Vrijdag 14-10-2016
Zaterdag 15-10-2016
Zondag 16-10-2016
Maandag 17-10-2016 Wisselduurloop duurloop 5 kilometer
Dinsdag 18-10-2016
Woensdag 19-10-2016 6 x 400 7/8 x 400 8 x 400
Donderdag 20-10-2016 6 x 400 7/8 x 400 8 x 400
Vrijdag 21-10-2016
Zaterdag 22-10-2016
Zondag 23-10-2016
Maandag 24-10-2016 8 X 200 10 X 200
Dinsdag 25-10-2016
Woensdag 26-10-2016 3/4 keer 1000 meter 4 keer 1000 meter 5 keer 1000
Donderdag 27-10-2016 3/4 keer 1000 meter 4 keer 1000 meter
Vrijdag 28-10-2016
Zaterdag 29-10-2016
Zondag 30-10-2016
Maandag 31-10-2016 8-2-6-2-4-2 min 8-2-6-2-4-2 min
Dinsdag    NOVEMBER 1-11-2016
Woensdag 2-11-2016 6 x 4 minuten 6 X 4 minuten 6 x 4 minuten
Donderdag 3-11-2016 4 km of 6 x 4 minuten 4 km of 6 x 4 minuten
Vrijdag 4-11-2016
Zaterdag 5-11-2016 Boekeldercross Aalten
Zondag 6-11-2016
Maandag 7-11-2016 600-400-200  3X 600-400-200 3/4 X
Dinsdag 8-11-2016
Woensdag 9-11-2016 8 X 300  Pauze 100 m 8/10 X 300 Pauze 100 m 10 X 300 pauze 100 m
Donderdag 10-11-2016 8 X 300  Pauze 100 m 8/10 X 300 Pauze 100 m
Vrijdag 11-11-2016
Zaterdag 12-11-2016 Boekeldercross Aalten
Zondag 13-11-2016
Maandag 14-11-2016 Wisselduurloop Duurloop 5 kilometer
Dinsdag 15-11-2016
Woensdag 16-11-2016 8 X 200 8/10 X 200 10 X 200
Donderdag 17-11-2016 8 X 200 8/100 X 200
Vrijdag 18-11-2016
Zaterdag 19-11-2016 Boekeldercross Aalten
Zondag 20-11-2016
Maandag 21-11-2016 PIR 100-500-100 PIR 100-600-100
Dinsdag 22-11-2016
Woensdag 23-11-2016 Tempo training 400m Tempotraining 400m Tempotraining 400 m
Donderdag 24-11-2016 Tempo training 400m Tempotraining 400m
Vrijdag 25-11-2016
Zaterdag 26-11-2016 Boekeldercross Aalten
Zondag 27-11-2016
Maandag 28-11-2016 Heuveltraining Heuveltraining
Dinsdag 29-11-2016
Woensdag 30-11-2016 3 X 10 minuten 3 X 10 minuten 3 X 10 minuten
Donderdag  DECEMBER 1-12-2016 4 km of 3 x 10 minuten 4 km of 3 x 10 minuten
Vrijdag 2-12-2016
Zaterdag 3-12-2016
Zondag 4-12-2016 Montferlandrun
Maandag 5-12-2016 Pepernotentraining Pepernotentraining
Dinsdag 6-12-2016
Woensdag 7-12-2016 5-3-1 min 3X 5-3-1 min 3 X 5-3-1 min 3 X
Donderdag 8-12-2016 5-3-1 min 3X 5-3-1-min 3 X
Vrijdag 9-12-2016
Zaterdag 10-12-2016
Zondag 11-12-2016
Maandag 12-12-2016 Wisselduurloop Duurloop 5 kilometer
Dinsdag 13-12-2016
Woensdag 14-12-2016 4/5 X 800 5 X 800 5/6 X 800
Donderdag 15-12-2016 4/5 X 800 5 X 800
Vrijdag 16-12-2016
Zaterdag 17-12-2016
Zondag 18-12-2016
Maandag 19-12-2016 8 X 200 8/10 X 200
Dinsdag 20-12-2016
Woensdag 21-12-2016 4/5 x 6 minuten 5 x 6 minuten 5 x 6 minuten
Donderdag 22-12-2016 4/5 x 6 minuten 5 x 6 minuten
Vrijdag 23-12-2016
Zaterdag 24-12-2016
Zondag 25-12-2016
Maandag 26-12-2016 Allemaal meedoen met de Keiloop in Meddo Begeleiding aanwezig! Keiloop Meddo
Dinsdag 27-12-2016
Woensdag 28-12-2016 Vakantie Vakantie Vakantie
Donderdag 29-12-2016 Vakantie Vakantie Vakantie
Vrijdag 30-12-2016
Zaterdag 31-12-2016
Wisselduurloop is een training met verschillende tempo's.
Tempotraining = tempo zo gelijk mogelijk houden op alle afstanden of juist in series tempo opbouwen.
Periode 22 augustus t/m 30 september
Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3
maandag 22-8-2016 8 X 200 10 X 200
dinsdag 23-8-2016
woensdag 24-8-2016 PIR 100-500-100 PIR 100-600-100 PIR 200-700-200
donderdag 25-8-2016 PIR 100-500-100 PIR 100-600-100
vrijdag 26-8-2016
zaterdag 27-8-2016
zondag 28-8-2016
maandag 29-8-2016 6 X 4 min 6 X 4 min
dinsdag 30-8-2016
woensdag 31-8-2016 3/4 X 1000 4/5 X 1000 5/6 X 1000
donderdag 1-9-2016 3/4 X 1000 4/5 X 1000
vrijdag 2-9-2016
zaterdag 3-9-2016
zondag 4-9-2016
maandag 5-9-2016 Wisselduurloop Wisselduurloop
dinsdag 6-9-2016
woensdag 7-9-2016 100-150-200   3/4X 100-150-200  4X 100-150-200  4X
donderdag 8-9-2016 duurloop 4 km 100-150-200  4X
vrijdag 9-9-2016
zaterdag 10-9-2016
zondag 11-9-2016
maandag 12-9-2016 800-700-600-500-400 1000-800-700-600-500
dinsdag 13-9-2016
woensdag 14-9-2016 tempo training 8 X 300 meter tempotraining 9 X 300 meter tempotraining 10 X 300
donderdag 15-9-2016 tempo training 8 X 300 meter tempotraining 9 X 300 meter
vrijdag 16-9-2016
zaterdag 17-9-2016
zondag 18-9-2016 Landschapsmarathon Winterswijk!   Lopers Succes!
maandag 19-9-2016 4 X 600 5 X 600
dinsdag 20-9-2016
woensdag 21-9-2016 3 X 10 min 3 X 10 3/4 X 10
donderdag 22-9-2016 3 X 10 min 3 X 10
vrijdag 23-9-2016
zaterdag 24-9-2016
zondag 25-9-2016
maandag 26-9-2016 10-8-6-4 min 10-8-6-4 min
dinsdag 27-9-2016
woensdag 28-9-2016 8 X 200 10 X 200 12 X 200
donderdag 29-9-2016 8 X 200 10 X 200
vrijdag 30-9-2016
Wisselduurloop is een training met verschillende tempo's.
Tempotraining = tempo zo gelijk mogelijk houden op alle afstanden of juist in series tempo opbouwen.

30 Mei - 7 juli

 

maandschema-30-mei-7-juli-niv-1-2

Mei

maandschema-niv-1-2-mei-2016

April

maandschema-niv-1-2-april-2016

Maart

trainingsprogramma-niv-1-2-maart-2015